Premenstruační syndrom (PMS): Jak ho zvládnout a neztratit úsměv

Ahoj,
pokud jsi někdy před menstruací zažila pocit, že ti tělo i mysl vyhlašují válku, nejspíš dobře znáš premenstruační syndrom, známý jako PMS. Je to ten čas, kdy máš pocit, že tě rozbrečí reklama na psí krmivo, nafoukneš se jako balón a zároveň bys snědla půl čokoládového království. Nejsi v tom sama – PMS zažívá až 75 % žen, a i když je to někdy boj, existují způsoby, jak ho zvládnout.

Co to vlastně PMS je?

Premenstruační syndrom zahrnuje fyzické i psychické příznaky, které se objevují zhruba týden až dva před menstruací. Může za něj hormonální horská dráha, kdy se hladiny estrogenu a progesteronu mění, což ovlivňuje jak tvoje tělo, tak emoce.

Příznaky PMS mohou být různé – některé ženy mají jen mírné potíže, jiné zažívají intenzivní nepohodlí. Mezi nejčastější patří:

• Nafouklé břicho
• Citlivá prsa
• Bolesti hlavy nebo zad
• Podrážděnost, náladovost nebo úzkost
• Únava a chuť na sladké či slané

Ale neboj, PMS není nepřítel, kterého bys nezvládla. Tady je pár tipů, jak si tenhle čas co nejvíc ulehčit.

1. Jídlo jako lék

Co jíš, má velký vliv na to, jak se budeš cítit. Během PMS je nejlepší sáhnout po potravinách bohatých na:

• Hořčík (banány, ořechy, špenát): Pomáhá zmírnit křeče a náladovost.
• Vitamín B6 (kuřecí maso, brambory, avokádo): Podporuje hormonální rovnováhu a zlepšuje náladu.
• Omega-3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka): Snižují zánětlivé procesy a bolest.

Zkus omezit kofein, alkohol a sůl, které mohou zhoršovat nafouknutí a podrážděnost. Pokud máš neodolatelnou chuť na čokoládu (kdo by neměl?!), sáhni po kvalitní hořké čokoládě – nejenže je zdravější, ale díky hořčíku ti i pomůže.

2. Pohyb, i když se ti nechce

Vím, že se před menstruací možná cítíš jako pytel brambor, který chce zůstat na gauči, ale jemné cvičení dokáže zázraky. Jóga, lehký strečink nebo procházka ti pomohou uvolnit napětí, zlepšit náladu a zmírnit bolesti. Když se hýbeš, tvoje tělo uvolňuje endorfiny – přírodní "hormony štěstí", které ti dodají energii.

3. Odpočinek je základ

Během PMS tě může přemoci únava. Neboj se zpomalit a dopřát si víc spánku. Kvalitní odpočinek pomáhá nejen zvládnout fyzické příznaky, ale také uklidnit rozbouřené emoce. Zkus si nastavit pravidelný spánkový režim, aby se tvé tělo mohlo regenerovat.

4. Přírodní pomocníci

Některé ženy nedají dopustit na bylinky a přírodní doplňky:

• Kontryhel: Harmonizuje cyklus a zmírňuje příznaky PMS.
• Drmek obecný: Bylinka, která pomáhá vyrovnat hladinu hormonů.
• Heřmánek nebo meduňka: Uklidňují mysl a podporují relaxaci.

Tyto bylinky najdeš jako čaje, tinktury nebo kapsle. Jen si dej pozor, aby se nekřížily s jinými léky, které užíváš – když si nejsi jistá, konzultuj to s lékařem.

5. Péče o mysl

PMS je nejen o těle, ale i o psychice. Pokud cítíš, že jsi víc podrážděná nebo smutná, zkus si najít aktivity, které ti přinášejí radost. Zapisuj si svoje myšlenky, maluj, poslouchej oblíbenou hudbu nebo jen mluv s někým, komu důvěřuješ. Hlavně si nic nevyčítej – to, co prožíváš, je normální, a máš právo na svoje pocity.

6. Kdy vyhledat odborníka?

Pokud tě PMS omezuje natolik, že nemůžeš normálně fungovat (např. extrémní bolesti, deprese nebo silné výkyvy nálad), může se jednat o závažnější formu zvanou PMDD (premenstruační dysforická porucha). V takovém případě neváhej vyhledat gynekologa nebo psychologa – existují léčby, které ti mohou pomoct.

Buď na sebe hodná

PMS může být otravný, ale pamatuj, že tvé tělo dělá neuvěřitelnou práci, když se připravuje na menstruaci. Dej mu lásku a péči, kterou si zaslouží – a hlavně si uvědom, že nejsi sama. Každý cyklus je příležitost lépe porozumět svému tělu a zjistit, co ti funguje.

Takže až příště PMS zaklepe na dveře, už budeš vědět, co dělat. Držím palce, ať ho zvládneš s lehkostí a úsměvem! 🌸

Vyzkoušejte naše menstruační kalhotky.